Эффективные способы на осеннюю скуку.

110

С наступлением холодных, осенних дней вы чувствуете снижение настроения, ухудшается Ваше самочувствие, увеличивается нежелание принимать меры и появляется апатия? Не позволяйте, чтобы она набросилась на Тебя, чандра! Как позаботиться о самочувствие и хорошую физическую форму, когда на улице холодно и темно? Как, несмотря на неблагоприятных условиях сохранить безмятежность?

Советует Сьюзан Antecka, психолог, специалист по питанию и эксперт кампании „Соки и мусы – витамины в виде SMART”.

Дни становятся все короче и короче, а за окном царит серость. Снижение настроения, связанные с дефицитом солнечного света, что мы становимся ospali и лишены энергии. Холодное, пасмурное утро делают, что у нас нет желания выйти из-под одеяла, а на одной мысли о дождливой погоде хочется сидеть весь день дома. Как противостоять осенней ауре? Существуют проверенные способы.

Встречи с близкими

Проводить время с друзьями, это один из лучших способов повышения настроения и борьбы с сезонной чандра. Соревнуйтесь со своими друзьями на совместный вечер, ugotujcie что-нибудь на ужин, zgarajcie в настольную игру, или просто поговорите. Встречи с людьми, в которых компании хорошо проводишь время, безусловно, положительно повлияют на Ваше самочувствие.

Сбалансированная диета

В период осенне – зимнего солнцестояния следует обратить особое внимание на то, как питаемся. Прекрасной альтернативой для свежих фруктов и овощей, цены на которые растут, и которые не так легко доступны, как еще несколько недель назад, являются 100% соки и мусы фруктово – овощные. Их регулярное употребление-это способ предоставления необходимых витаминов и компонентов, необходимых для нормального функционирования организма. Благодаря им мы можем легко сразить дефицит таких компонентов, как, например, витамин C, клетчатка, кальций и магний.

— В овощах и фруктах мы найдем удивительные ингредиенты, которые обладают способностью укреплять наш иммунитет. Апельсины, позволяют обеспечить организму ежедневную дозу витамина C , который называют королевой антиоксидантов. Это она управляет процессами планками наш иммунитет, а если мы потребляем ее, соответственно, много, и даже очень серьезные простуды мы проходим быстрее. В свекле мы найдем огромную дозу фолиевой кислоты, который необходим для производства белых кровяных клеток, т. е. клеток, борющихся в нашем организме, с заболеваниями. Овощи и фрукты также витамин А, селен, цинк, магний и медь, которые помогут нам выжить в осенний период без заболеваний, —
советует Сьюзан Antecka, психолог, специалист по питанию и эксперт кампании „Соки и мусы – витамины в виде SMART”.

Хорошо написана диета может творить чудеса, поэтому так важно регулярное употребление качественной еды. Один стакан 100% сока (200 мл) или порция (100 г) принужденный, может заменить один из 5 рекомендуемых порций овощей и фруктов в день и быть прекрасным дополнением к нашему меню. Благодаря удобной форме мы можем взять их с собой куда угодно. Однако помните, что ключом к успеху является не только диета, но и регулярные физические упражнения.

Ставка на спорт

Не позволяй уродливая погода была оправданием для непрерывного przesiadywania на диване. Бег, танцы, плавание или занятия в тренажерном зале не только благоприятно влияют на самочувствие, но и помогают улучшить осанку. У вас нет времени регулярно ходить на занятия? Прогуляйтесь! Физическая активность высвобождает эндорфины — гормоны, улучшающие настроение. Даже несколько минут движения на свежем воздухе, что сделает не только dotlenisz клетки, но также улучшит Ваше настроение. Поощряйте физическую активность своих друзей и знакомых, обменивайтесь с ними своим опытом и взаимно motywujcie.

Время на отдых

Осенне – зимние вечера-это идеальная возможность, чтобы начать делать вещи, на которые до сих пор не хватало времени. Поставьте кружку горячего чая, возьмите питательная закуска (например, мусс фруктово – овощной), залезь под одеяло с любимой книгой и погрузиться в ее чтение. Сделайте себе теплую ванну с добавлением ароматических масел, который не только Вас расслабит, но и поправит настроение на остаток вечера. После ванны можно нанести на кожу любимый увлажняющий крем или крем и сделать стимулирующий кровообращение массаж. Прежде всего, однако, хорошо выспись. Достаточное количество сна способствует регенерации всего организма и положительно влияет на наше самочувствие.

Введение хорошо привычки к повседневной деятельности не только позволит Вам защитить от изменений настроения, но также обеспечит хорошее самочувствие и энергию на весь период осенне – зимний.

### Кампания „Соки и мусы – витамины в удобной форме” финансируется из бюджета Европейского Союза, Республики Россия, а также из средств Фонда Содействия Фруктов и Овощей, которые наряду с финансовым вкладом членов собственный вклад KUPS. Более подробную информацию о кампании можно найти на сайте www.sokiimusy.eu и на фан-странице „Живи SMART” на Facebook.

Ассоциация Национальный Союз Производителей Соков (KUPS) является организацией отрасли, объединяющей производителей соков и другие организации, непосредственно работающие с отраслью sokową. Уже с 1993 года представляет интересы отрасли в инициативах отечественных и ес. Сотрудничает с научными учреждениями, лабораториями и исследовательскими центрами, а также с национальными и международными торговыми организациями. Также работает в интересах потребителей, путем вызван Добровольным Система Контроля соков и нектаров (ДСК), прилагая все усилия для постоянного обеспечения высокого качества продукции sokowych.

Кроме того, в своей деятельности KUPS реализует ряд мероприятий, рекламно-образовательных, распространяя правильные пищевые привычки, в том числе идею 5 порций овощей и фруктов, где одна из порций может быть стакан сока.

Более подробную информацию о KUPS доступны на веб-сайте: www.kups.org.pl